Dicas de fitness baseadas em ciência, estratégias de treino e conselhos de nutrição para construir músculos.
Acabou de entrar em uma academia nova? Este plano passo a passo de 6 semanas mostra exatamente como treinar, o que acompanhar e como evitar erros de iniciante para você realmente manter o hábito.
Descubra como a escalada indoor pode desenvolver força, queimar gordura e aumentar sua confiança — mesmo que você seja totalmente iniciante. Saiba o que esperar, o que vestir e como começar com segurança.
Transforme o “segunda eu começo” em um hábito real de academia em apenas 30 dias. Aprenda um plano passo a passo, mudanças de mentalidade e ferramentas práticas para fazer os treinos grudarem para a vida toda.
Curioso sobre dietas de proteína ad libitum? Entenda como comer proteína até a satisfação pode acelerar a perda de gordura, preservar músculo e simplificar sua nutrição sem controle obsessivo.
Sem tempo para a academia? Use este treino simples em casa, só com halteres e de 30 minutos, para ganhar força, acelerar o metabolismo e manter a consistência — mesmo em dias de trabalho corridos e feriados.
Sem tempo para a academia nas festas de fim de ano? Use estes treinos rápidos de 20 minutos de força e cardio para manter a massa muscular, queimar calorias e curtir a temporada sem perder o condicionamento que você já conquistou.
Sem tempo para a academia? Descubra como microtreinos — blocos de 5 a 10 minutos — podem aumentar sua força, queimar calorias e melhorar a saúde sem precisar virar sua rotina de cabeça para baixo.
Aprenda a montar um plano simples de treino para o Dia de Ação de Graças — com a academia aberta ou não — para curtir a ceia sem jogar fora o seu progresso nos treinos.
Aprenda a usar a proteína de forma estratégica para perder gordura, controlar a fome e proteger a massa muscular — sem precisar contar cada grama ou viver de shakes. Dicas simples e à prova de rotina corrida.
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